Калькулятор
Высота турника по росту
При росте 180 см перекладину для подтягиваний вешают на 250–260 см от покрытия. Впишите свой рост — или рост всех, кто будет заниматься, — и посмотрите, какие турники поставить.
Как считаем
Высоту турника удобнее всего считать не от роста, а от вытянутой вверх руки — кончиков пальцев, когда вы стоите ровно. У большинства людей это примерно 1,33 роста, но длина рук у всех разная, поэтому если можете — измерьте.
- Подтягивания и вис — перекладина на 10–20 см выше вытянутой руки: висите на прямых руках, не касаясь земли, и запрыгиваете без труда.
- Выходы силой и махи — на 30–40 см выше: ноги не должны задевать землю в нижней точке маха.
- Австралийские подтягивания (вис лёжа) и отжимания с упором — на уровне пояса, 0,5–0,6 роста.
Как измерить вытянутую руку
- Встаньте босиком вплотную к стене, пятки на полу.
- Поднимите одну руку вверх как можно выше, не отрывая плечо от стены.
- Отметьте высоту кончиков пальцев и измерьте рулеткой от пола.
Таблица: высота турника по росту
| Рост | Вытянутая рука | Подтягивания | Выходы силой | Австралийские |
|---|---|---|---|---|
| 150 см | ≈ 200 см | 210–220 см | 230–240 см | 75–90 см |
| 155 см | ≈ 206 см | 215–225 см | 235–245 см | 80–95 см |
| 160 см | ≈ 213 см | 225–235 см | 245–255 см | 80–95 см |
| 165 см | ≈ 219 см | 230–240 см | 250–260 см | 85–100 см |
| 170 см | ≈ 226 см | 235–245 см | 255–265 см | 85–100 см |
| 175 см | ≈ 233 см | 245–255 см | 265–275 см | 90–105 см |
| 180 см | ≈ 239 см | 250–260 см | 270–280 см | 90–110 см |
| 185 см | ≈ 246 см | 255–265 см | 275–285 см | 95–110 см |
| 190 см | ≈ 253 см | 265–275 см | 285–295 см | 95–115 см |
| 195 см | ≈ 259 см | 270–280 см | 290–300 см | 100–115 см |
| 200 см | ≈ 266 см | 275–285 см | 295–305 см | 100–120 см |
Если занимаются несколько человек
Один турник подходит всем, только если перекладина не ниже вытянутой руки самого высокого и не выше, чем может допрыгнуть самый низкий. Когда разница в росте большая — например, взрослый и ребёнок, — лучше поставить каскад из турников разной высоты или турник с регулируемой перекладиной. Добавьте в калькулятор всех, кто будет заниматься, — он подберёт высоты.
Что ещё учесть
- Считайте от готового покрытия. Резиновая крошка или отсев поднимут уровень на 3–10 см.
- Стойки бетонируют на 90–100 см, поэтому труба стойки длиннее высоты перекладины примерно на метр.
- Чем выше перекладина, тем больше свободной зоны. Для турника 2,55 м — 1,6 м в каждую сторону, подробнее — в статье про зоны безопасности.
- Размеры брусьев, рукохода и шведской стенки — в статье о размерах снарядов.
- Турник уже есть, а подтянуться пока не выходит? — как научиться подтягиваться: программа с нуля.
Вопросы
На какой высоте вешать турник для подтягиваний?
На 10–20 см выше кончиков пальцев вытянутой вверх руки: так можно висеть, не касаясь земли, и запрыгивать без труда. При росте 180 см это 250–260 см от покрытия.
Какая высота турника стандартная на уличной площадке?
Производители ставят перекладину на 2,2–2,6 м — это ориентир под рост около 180 см. На своём участке турник лучше сделать под тех, кто будет заниматься, или поставить каскад разной высоты.
Какой высоты турник нужен для выходов силой?
Выше, чем для подтягиваний: на 30–40 см над вытянутой рукой, чтобы ноги не задевали землю в нижней точке маха. При росте 180 см — 270–280 см.
Какой высоты турник для австралийских подтягиваний?
Примерно на уровне пояса — 0,5–0,6 роста. При росте 180 см — 90–110 см: чем ниже перекладина, тем тяжелее упражнение.
Можно ли поставить один турник на всю семью?
Можно, если разница в росте небольшая: перекладина должна быть не ниже вытянутой руки самого высокого и не выше прыжка самого низкого. Иначе нужен каскад из турников разной высоты или регулируемая перекладина — калькулятор подскажет, какие высоты взять.
Как высота турника влияет на зону безопасности?
Чем выше перекладина, тем больше свободного места вокруг. По EN 16630 для виса высота падения — хват минус метр: до 1,5 м зона 1,5 м, выше — 2/3 высоты плюс 0,5 м. Для турника 2,55 м — 1,6 м в каждую сторону.